Избежать легочных заболеваний в наше время становится все труднее из-за курения, ослабленной иммунной системы, напряженной экологической обстановки, обилия машин, заводов, бытовой химии и прочих факторов, негативно влияющих на здоровье легких. Все эти факторы риска могут привести к астме, туберкулезу, пневмонии, бронхиту, ХОБЛ и раку легких. Что делать, чтобы поддерживать легкие в здоровом состоянии, рассказала Татьяна Горновых, заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Отказаться от вредных привычек 

Курение оказывает одно из самых губительных воздействий на легкие, причем вредит не только самому курильщику, но и всем окружающим его людям. Не существует безопасных доз курения, любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких и может вызвать рак, хронический бронхит, эмфизему и другие заболевания. За один год курения табака в лёгкие попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Вещества, содержащиеся в жидкостях для электронных сигарет, также представляют опасность для здоровья лёгких.

Правильно питаться

Питание играет важную роль в поддержании здоровья лёгких. Продукты, богатые антиоксидантами, такими как витамины C и E, бета-каротин и селен, помогают защищать ткани дыхательной системы от окислительного стресса. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, семенах льна и орехах, уменьшают воспаление и благоприятно влияют на состояние дыхательных путей. Также включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий и магний.

Соблюдать личную гигиену

Обязательно мойте руки после посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему, такими как грипп или пневмония. Особое внимание уделите гигиене пространства – необходимо проветривать помещение, в котором вы живете и работаете каждый час даже в холодное время года.

Заниматься спортом и следить за осанкой 

Физические нагрузки, занятия танцами, беговая дорожка дома, лыжи зимой и турпоходы летом – подобный образ жизни, в том числе, помогает укрепить легкие. Правильная осанка способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится проводить много времени в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.

Правильно использовать бытовую химию 

А лучше и вовсе обходиться без агрессивных химических средств по мере возможности, используя хозяйственное мыло, соду, лимонную кислоту. Старайтесь трезво оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления и т. д.

Вовремя обращаться к врачу

Если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются харканье кровью и мокрота длительное время - немедленно к врачу! Боль в груди тоже должна быть поводом для обращения к специалистам.

Фото предоставлено КЦОЗиМП